5 лучших жиросжигающих упражнений: как похудеть за полчаса

Картинки по запросу 5 лучших жиросжигающих упражнений: как похудеть за полчаса

Как расстаться с нежелательным лишним весом и обрести стройную и привлекательную фигуру? Конечно, нужно уделить время физической активности. Это не отнимет много времени, а результат приятно удивит.


Тренер по фитнесу Виолетта Бегичева предлагает несложный комплекс жиросжигающих упражнений. Его рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Для достижения отличного результата обратите внимание на диету и питьевой режим. Негазированная очищенная вода – лучший помощник в борьбе с лишним весом. Выпивая каждый день по 1,5-2 литра водывы помогаете организму выводить продукты жирового распада, улучшаете дренаж тканей.

Все пять упражнений комплекса следует выполнять по 8 раз в 3 подхода. Чтобы физкультура была эффективной, не делайте больших перерывов между упражнениями. Можно на 10-15 секунд прерваться, глубоко подышать, выпить несколько глотков воды и снова заниматься.

Картинки по запросу «Приседание с прыжками вверх»

Как убрать жир: «Приседание с прыжками вверх»

Кроме жиросжигающего эффекта это упражнение укрепляет мышцы ног и нижней части спины. При выполнении упражнения активнее работает сердце и ускоряется кровообращение. И соответственно, ускоряется расход накопленного жира.

Техника упражнения: исходное положение – полуприсед, руки перед собой и согнуты в локтях. Пятками отталкиваетесь от пола и делаете прыжок. В этот момент спина распрямляется, руки отходят за назад спину. Приземляетесь на пальцы и переднюю часть стопы. Затем снова вес тела переносите на пятки.

Как убрать жир: «Выпад с подъемом колена к груди»

Техника упражнения: изначально стоя на обеих ногах одну ногу поднимаете и прижимаете колено к груди. Затем делаете выпад – шагаете максимально далеко вперед. И так поочередно на обе ноги. Следите, чтобы спина была ровной, а угол под коленом был прямым. Плюсом этого упражнения станет подтянутая ягодичная мышца. Для увеличения нагрузки можно выполнять выпады с небольшими гантелями.


Картинки по запросу Выпад с подъемом колена к груди

Как убрать жир: «Планка и скалолазание»

Планка – удивительное упражнение. При совсем несложной технике выполнения оказываются задействованы почти все основные группы мышц. В том числе глубокие мышцы пресса, которые новичку прокачать довольно сложно.

Техника упражнения: тело параллельно полу, опирается на 4 точки – руки и пальцы ног. Следите за правильной их постановкой: ладони строго под плечом, носочки и пятки вместе. Тело должно оставаться ровным, не поднимайте таз и опускайте лопатки. Начинать можно с 10-20 секунд стояния в планке. Затем короткий отдых и повтор. Продолжительность статической нагрузки постепенно доводите до 60-120 секунд. Усилить нагрузку и ускорить жиросжигание поможет подъем колен груди, напоминающий бег или скалолаза, во время планки.

Картинки по запросу Планка и скалолазание

Как убрать жир: «Лыжи»

По отзывам экспертов также очень эффективное упражение. Сердце работает быстрее и организм сильнее обогащается кислородом. А кислород – лучший помощник в борьбе с лишним жиром.

Техника упражнения: исходная позиция – ноги на ширине плеч. Перенося вес на пятку, подпрыгиваете, одновременно разводя одну ногу вперед, другую назад. Не стремитесь сделать как можно шире разведение, пусть это будет как ваш обычный шаг. При приземлении ноги немного согнуты в коленях.

Похожее изображение

Как убрать жир: «Жим ног сидя»

Это упражнение укрепит пресс и сделает живот красивым и подтянутым. Выполняйте его быстро и энергично, и результат не заставит себя ждать.

Техника упражнения: исходная позиция – сидя на полу, угол между бедрами и корпусом 45-60 градусов, упор на руки позади таза. Ноги на весу, под прямым углом относительно пола. При движении угол между корпусом и бедрами раскрывается, вы как бы стремитесь лечь на пол, но не укладываете на пол спину и ноги.

Занимайтесь с удовольствием и скоро вы увидите очень привлекательное отражение в зеркале.


Добавить комментарий