Как бороться с бессонницей?

Бессонница — это проблема многих людей в 21 веке. Стрессы, проблемы, мысли в голове не дают уснуть. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которые помогут вам бороться с бессонницей.

insomnia stress1


Соблюдайте режим сна.

Просыпайтесь и засыпайте в одно и тоже время. Примите это за правило! Врачи говорят, что очень важно особенно просыпаться в одно и тоже время. Если вы позволите себе проваляться один день до обеда, и не сможете уснуть вечером, то просто собьете себе режим сна.

Откажитесь от алкоголя и курения.

Если вы столкнулись такой проблемой как бессонница и это продолжается уже несколько недель, то вам нужно избавиться от пагубных привычек. Алкогольные напитки и сигареты истощают нервную систему человека. Люди злоупотребляющие курением становятся беспокойными и раздражительными. Если вы покурите перед сном, то как минимум час не сможете уснуть.


Придерживайтесь правильного питания.

Многие люди ошибочно воспринимают правильное питание как голодание. На самом деле правильное питание — это прием пищи 5-6 раз в день. На протяжении всего дня вы не должны испытывать чувства голода. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Конечно, это должна быть не сковородка картошки, а яблоко или сухофрукт. На голодный желудок очень трудно заснуть, это ситуация знакома всем женщинам.

Будьте активными в течение дня.

Если вы очень сильно устранить это у вас не будет шансов не заснуть. Мы не говорим о том, что вы должны трудиться на заводе в 2 смены. Достаточно соблюдать какой-то режим, работать, выполнять какие-то действия, заниматься спортом.

Не находитесь в кровати в течение дня.

Это правило позволит вам думать, что кровать только для сна. Человеческий мозг очень хитро устроен. Если вы полежите на кровати весь день, то ночью не сможете уснуть, потому что мозг не получится сигнал о том что человеку пора спать.

Сделайте себе ритуал, который будет предшествовать отправление в кровать.

Например отправляйтесь в ванну почистить зубы, примите душ, поставьте будильник на телефоне будильник. И только после этого отправляйтесь в кровать. Ваш мозг должен получить сигнал о том, что пора отдыхать. Это произойдёт, когда вы выработаете привычку соблюдать какой-то ритуал перед сном.

1534073893 son zdorovyj son spaty1

Если вы не можете никак уснуть, то попробуйте отправиться в бассейн в вечернее время. Исследования показывают, что после активного плавания 90% людей тянет в сон. Метод интересный и работающий. Обязательно попробуйте.


Добавить комментарий