Как избавиться от ощущения голода

Голод – это неприятное ощущение, которое может возникнуть в самый неподходящий момент. И если худышки имеют возможность перекусить в любое время, то люди, склонные к полноте или страдающие от лишнего веса, должны быть осторожными. Разберемся с тем, как избавиться от чувства голода, чтобы не поправиться и не получить проблемы со здоровьем.


Больше ешьте

Возможно, это правило может показаться странным. Многие женщины, которые хотят справиться с лишними килограммами, придерживаются жестких диет и считают каждую калорию. Ваш организм испытывает острый недостаток энергии, поэтому мозг подает сигналы о голоде, чтобы получить необходимый заряд бодрости. Помните о том, что съедать в день до 1200 калорий – это мало. Придерживайтесь дефицита в 300 калорий, рассчитывая свою дневную норму потребления пищи.

Добавьте в рацион белковые продукты

Белок – это компонент, который лидирует по насыщаемости. Вам стоит добавить в свое меню продукты, богатые таким веществом. Благодаря этому вы не только избавитесь от постоянного чувства голода, но еще и сможете справиться с лишними килограммами. При дефиците калорий продукты, богатые белком, дадут возможность сохранить мышцы. Достаточно употреблять до 20% белка от дневного калоража, чтобы не переедать за обедом и ужином.

Употребляйте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка – это тот компонент, который быстро разбухает в желудке, сигнализируя мозгу о сытости. Помимо этого, клетчатка способна бродить в кишечнике, что способствует образованию жирных кислот с короткой цепью. Они дают возможность избавиться от постоянного ощущения голода.


Недавние исследования показали, что регулярное употребление бобов и чечевицы дает возможность увеличить чувство сытости. В цельном зерне содержится клетчатка, которая не позволит ощущению голода застать вас врасплох. Кстати, стоит есть овощи перед трапезой, поскольку клетчатка, заполнившая желудок, не позволит съесть больше, чем нужно.

Ешьте твердую пищу

Это правило посвящено всем любительницам жидких диет. Калории различных видов по-разному влияют на аппетит. Люди, которые кушают полутвердые закуски, реже ощущают чувство голода, чем человек, питающийся жидкими блюдами. Твердые вещества приходится жевать, благодаря чему мозг быстрее получает сигнал о насыщении. Плотность пищи отражается на насыщаемости, поскольку твердая еда займет намного больше места в желудке.

Употребляйте достаточное количество жидкости

Чистая питьевая вода, которую вы употребите перед едой, позволит быстрее насытиться. Вы не будете переедать, если данное правило станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Если хотите кушать – перекусите яблоком

Это утверждение действительно правдивое, поскольку фруктоза дает возможность заполнить гликоген печени. Именно низкое количество гликогена вызывает острое ощущение голода. Помимо этого, яблоки богаты клетчаткой, поэтому такой перекус будет максимально полезным.

Концентрация

Ваш мозг способен понять, голодны вы или сыты, в нормальных условиях. Но если вы будете кушать слишком быстро или отвлекаться на сторонние факторы, то головной мозг будет путать сигналы. Решить проблему можно, полностью сосредоточившись на том блюде, которое стоит перед вами. Кушать нужно медленно, стараясь прочувствовать нотки вкуса пищи. Не нужно читать или смотреть телевизор во время трапезы, ведь так вы съедите намного больше.

Благодаря этим простым советам вы сможете справиться с ощущением голода. Не стоит сидеть на жестких диетах, ведь достаточно просто прислушиваться к своему организму.


Комментарии (3)

  1. Asiar Riza 03 Июн 2019 в 12:39

    И мне…

  2. Алексей 30 Май 2019 в 17:25

    И мне!!!

  3. Нина 29 Май 2019 в 18:02

    Если съесть яблоко, захочется есть в десять раз сильнее!!! (Лично мне)

Добавить комментарий