Эффективные упражнения для похудения ног

Картинки по запросу Выпад с подъемом колена к груди

Чаще всего мужчины обращают внимание именно на ноги, особенно если девушка в юбке и на каблуках, но для того, чтоб ноги были красивыми и худыми нужно трудиться.


Если хотите похудеть в ногах, то учтите, что быстрого результата не будет. Помимо этого, только ноги не похудеют, худеть будет все тело. Помимо упражнений нужно правильно питаться и больше двигаться.

Прежде всего нужно делать общую разминку и жиросжигающую тренировку, а уже после можно делать силовые упражнения на ноги, для того, чтоб придать им рельефность. Но нельзя делать жиросжигающую тренировку на голодный желудок, та как она будет сжигать не жир, а мышцы. Если есть время, то лучше всего уделять время бегу либо же другим активным видам спорта. Например большой теннис или плавание, баскетбол, волейбол и прочее.

Картинки по запросу Выпад с подъемом колена к груди

Прежде чем делать любые упражнения необходимо сделать разминку. При помощи нее мы подготовим тело к предстоящим нагрузкам.

Если у вас достаточно мотивации, то приступайте к домашним тренировкам, если же нет, то лучше это делать под присмотром фитнес-тренера в тренажерном зале.

Одно из самых популярных упражнений это приседания, помимо ног идет нагрузка и на ягодицы, за счет этого и ноги и ягодицы будут задействованы. Ноги нужно расставить на ширину плеч и при приседании не отрывать ноги от пола. Делать нужно 15-20 раз 3-4 подхода.


Следующее упражнение делаем так же, как и приседания, только носки должны смотреть не прямо, а в стороны. Для того, чтоб не упасть, можно упираться на стул.

Картинки по запросу Выпад с подъемом колена к груди

Для выполнения этого упражнения нужно стать на четвереньки и делать махи ногой назад и в сторону. На каждую ногу нужно по 20 раз.

Для проработки внутренней части бедра нужно лечь на бок. Нижнюю ногу держать прямо, а верхнюю поднимать вверх и опускать так, чтоб она не коснулась нижней. 15-20 раз по 2 подхода на каждую ногу.

Следующее упражнение для коленей. Нужно встать напротив стены и упереться стопой в стену, нога должна быть под прямым углом. Нужно сгибать и разгибать по 15 раз.

Следующее упражнение для красивых щиколоток. Для выполнения этого упражнения нужно лечь спиной на пол и поднять ноги перпендикулярно телу. Вытянуть носочки как можно сильнее и поворачивать ступни к лицу по очереди. Таких поворотов нужно сделать 15 для каждой ноги.

Картинки по запросу Выпад с подъемом колена к груди

Если вы занятой человек и у вас нет времени на все эти упражнения, то есть другой вариант, но он не подойдет новичкам.
Это интенсивные тренировки, которые занимают 4-20 минут, так как они делаются без остановок, то новичкам будет очень тяжело. Одна из таких тренировок это жиросжигающая тренировка Табата. Она занимает 4 минуты, но упражнения рассчитаны на все тело и этих минут вполне хватает. Во время нее работают и напрягаются все мышцы, перерывы между упражнениями 10 секунд. Лучше всего найти видео в интернете и заниматься по нему, вы будете видеть какие упражнения делать и не нужно будет засекать время. Каждый день такую тренировку делать опасно, так как мышцы не успеют восстановиться, лучше выполнять Табату 2-3 раза в неделю.

Наиболее простым способом является ходьба. Чем больше вы будете ходить, тем больше калорий потеряете. Еще большего результата можно добиться, если подниматься по лестнице или ходить по горам. Чем рельефнее и сложнее дорога, тем больше калорий вы потеряете и при этом создадите рельеф.

Картинки по запросу Выпад с подъемом колена к груди

Из спортивных товаров можно использовать обычную скакалку. Помимо того, что у вас будут сжигаться калории, вы станете более выносливыми. Спортивные резинки пригодятся тем, кто хочет достичь очень хорошего результата, так как они помогают достичь рельефа и накачать не только ноги, но и ягодицы.


Добавить комментарий