Какие перекусы стоит всегда носить с собой

Правильное питание подразумевает под собой регулярность употребления пищи. Именно поэтому между основными трапезами необходимо делать перекусы. Они тоже могут быть здоровыми и полезными, поэтому полностью отказываться от них не рекомендуется. Итак, что съесть, чтобы не навредить своему организму?


Фрукты и овощи

Такие перекусы можно вымыть и очистить, чтобы повсюду брать их с собой. Кроме того, вы можете создать максимально полезные комбинации из подобных продуктов. Например, вместе с очищенной морковью можно есть семена подсолнечника (но не всю упаковку сразу). Семена позволят витамину А, который содержится в овоще, быстрее усвоиться в организме человека. Вы насладитесь вкусом свежих овощей и фруктов, которые насытят организм ценными микроэлементами. Благодаря этому можно быстро восстановить запас бодрости и энергии в организме.

Орехи

Такой перекус не только вкусный и сытный, но еще и максимально полезный. Однако стоит учитывать высокую калорийность орехов и большое содержание жира. В большинстве случаев, 30-50 г продукта для перекуса более чем достаточно. К орехам можно добавить питьевой или густой йогурт без сахара, что позволит разнообразить потребляемые жиры белком. Такие компоненты необходимы для поддержания здоровья человека, а также для устранения ощущения голода.


Хлебцы

Выбирая хлебцы, необходимо ориентироваться на состав продукта. Оптимальным вариантом будут хлебцы, изготовленные из цельного зерна. Постарайтесь исключить растительное масло, маргарин, дрожжи и сахар. Можно приготовить сытные и вкусные бутерброды с сыром, авокадо, арахисовой пасты, поскольку подобные продукты приносят организму максимум пользы. Достаточно употребить всего два хлебца с выбранным ингредиентом, чтобы справиться с острым ощущением голода и полезно перекусить.

Печенье и батончики

В случае покупки закусок в виде энергетических батончиков или печенья, важно тщательно выбирать варианты, не вредящие организму. Если речь идет об энергетических батончиках, то в их состав должны входить только сухофрукты и орешки. Бары с надписью «фитнес» на полках супермаркетов часто не имеют ничего общего со здоровыми закусками. Они перенасыщены  ароматизаторами и красителями, которые не принесут пользу вашему организму. То же самое касается печенья. Выбирайте продукты, в состав которых входят натуральные ингредиенты. Транс-жиры и рафинированный сахар необходимо полностью исключить.

Йогурт

Отдайте предпочтение питьевому или густому йогурту с нормальным содержанием жира, без ароматизаторов. Отличным вариантом будет греческий йогурт с добавлением орехов или ягод. Помимо этого, вы можете готовить йогурт в домашних условиях из качественных и безопасных ингредиентов. Подобные угощения понравятся любому человеку, поскольку они не только вкусные и питательные, но еще и невероятно полезные.

Не забывайте, что перекус считается полноценной едой, поэтому количество калорий необходимо тщательно подсчитывать, не забывая об этом (особенно, если вы худеете). Планируйте перекусы в перерывах между трапезами, если вы внезапно проголодались. Например, если завтрак был плотным, выберите легкую еду (йогурт, овощи) для перекуса. То же самое касается времени перекуса. Если уже наступил вечер, то откажитесь от высококалорийных и тяжелых продуктов (например, баров, бананов и т. д.). Выбирайте легкие диетические ингредиенты, которые способны избавить от надоедающего бурчания в животе. Такие перекусы станут отличной заменой шоколаду и чипсам, а также обеспечат вас необходимой энергией до следующего приема пищи.


Добавить комментарий