Какие продукты нужно добавить в рацион при менопаузе?

Менопауза – это сложный период в жизни каждой женщины. Самочувствие резко ухудшается, поэтому не хочется абсолютно ничего. Можно облегчить состояние, если пересмотреть рацион своего питания. Добавьте в привычное меню продукты, которые обязательно понадобятся при менопаузе. Только в такой ситуации вы не допустите резкого ухудшения самочувствия, а также прочих серьезных проблем, способных выбить из колеи.


Молочная продукция

Во время менопаузы уровень эстрогена в организме становится минимальным, поэтому женщины могут столкнуться с переломами. Йогурты, сыры, молоко и прочие продукты содержат в составе немалое количество витаминов. Они необходимы для поддержания здоровья костей. Помимо этого, такие продукты положительно влияют на качество сна. Исследования показали, что именно полноценный отдых необходим во время менопаузы.

Полезные жиры

Употреблять в пищу здоровые жиры, например, омега-3, необходимо обязательно. Вам стоит добавить в свой рацион жирные сорта рыбы. Это – лосось, анчоусы и скумбрия. Помимо этого, в период менопаузы вам понадобятся семена чиа и конопли, которые значительно улучшают общее самочувствие.

Цельные зерна


В цельном зерне содержится большое количество питательных веществ. Если добавить в свой рацион подобные продукты, можно уменьшить риск развития сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Исследователи обнаружили, что люди, которые употребляли в пищу цельное зерно, не сталкивались с диабетом. Цельнозерновые продукты – это хлеб из цельной пшеницы, рожь, коричневый рис и так далее. Вам стоит выбирать те товары, на упаковке которых «цельное зерно» идет на первом месте в списке ингредиентов.

Фрукты и овощи

Свежие овощи и фрукты являются источников различных витаминов и микроэлементов. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу подобные продукты каждый день, чтобы значительно улучшить самочувствие. Для женщин в период менопаузы в особенности полезны крестоцветные продукты, но они запрещены в период менопаузы. Брокколи способно снизить уровень эстрогена, что исключает риск образования рака молочной железы. Помимо этого, стоит добавить в свой рацион темные ягоды.

Продукты с фитоэстрогенами

Данные компоненты представляют собой особые соединения, входящие в состав пищевых продуктов. Они действуют в качестве эстрогенов в организме человека. Некоторые споры между учеными об их пользу существовали, однако последние исследования доказали, что фитоэстрогены невероятно полезные для организма человека. В особенности это касается ситуаций, когда у женщины началась менопауза.

Качественные белки

Уменьшение массы мышц и прочности костей – это неотъемлемая часть менопаузы. Женщины, которые проходят через подобные проблемы, должны употреблять в пищу продукты с белком. Если вам больше 50-ти лет, то нужно каждый день употреблять до 1,2 граммов белка на 1 килограмм массы тела. Значит, на прием пищи должно приходиться до 25 граммов белка высокого уровня качества.

Конечно, необходимо помнить и о физической активности. Вам нужно заниматься спортом хотя бы в домашних условиях, делая простые физические упражнения. Благодаря этому у вас будет возможность поддерживать состояние организма в оптимальном состоянии.

Помните о том, что можно чувствовать себя великолепно даже во время менопаузы. Такое состояние не должно испортить вам жизнь. Вы можете поправить состояние здоровья в любом возрасте, вне зависимости от сложности проблемы. Просто обратите на себя внимание, поскольку себя необходимо любить. Наслаждайтесь своей красотой и привлекательностью, ведь вы этого точно достойны.


Добавить комментарий